Alimentatia nu este un simplu combustibil pentru oameni. Ceea ce consumam este mult mai mult decat o nevoie esentiala a oamenilor pentru supravietuire. Din alimentatie ne sustragem proteinele si vitaminele necesare organismului pentru o buna functionare. Nu degeaba auzi peste tot despre mesele echilibrate. Acestea chiar conteaza si dupa o perioada vei observa diferente semnificative in starea ta fizica si psihica.
Iată cum să ai o alimentație care să se apropie de ideal!
Mese regulate
Pentru a-ti structura un plan alimentar va trebui sa iti organizezi si restul activitatilor din timpul zilei. Cea mai unanima parere in legatura cu numarul de mese este aceea care cuprinde trei mese si doua gustari zilnice. In urma unor studii, reiese faptul ca multe persoane nu consuma nimic pana la pranz, implicit nu iau micul dejun. Motivele sunt diverse, insa cel mai frecvent intalnit este acela ca multe persoane se trezesc destul de tarziu si ajung sa aiba prima masa la pranz. Alaturi de acesta, mai exista persoanele ce mananca noaptea tarziu si automat acestea nu simt senzatia de foame inca de la prima ora a diminetii.
Mic dejun satios
Lipsa energiei, moliciunea si iritabilitatea sunt doar cateva dintre senzatiile pe care le simtim atunci cand omitem sa luam micul dejun. Ai spune ca acestea sunt semne clare ale lipsei odihnei, insa te inseli. Micul dejun iti ofera aportul de energie zilnic de care ai nevoie, cel putin pana la urmatoarea masa. Un ou prajit fara ulei, branza, avocado, rosii si ardei gras poate fi un bun exemplu de mic dejun sanatos. Daca nu esti inca obisnuit sa mananci dimineata, iti poti face un shake sau poti apela la un baton proteic.
Pranz
Pranzul iti ofera continuitate in ceea ce priveste energia. Masa de pranz trebuie sa fie cea mai bogata caloric de pe tot parcursul zilei, insa acest lucru nu iti permite sa exagerezi in legatura cu mancarea bogata in grasimi.
Cina
Pentru inceput, trebuie sa stii exact cand sa iti plasezi ora cinei. Ultima masa a zilei se consuma inainte cu cateva ore de a te pune sa dormi, pentru ca organismul sa aiba suficient timp sa digere alimentele consumate. In caz contrar, procesul de digestie va avea loc in timpul somnului, motiv pentru care nu te vei putea odihni cum trebuie. Dupa cum bine știm, organismul functioneaza si in timp ce noi dormim, curatandu-se. Daca veti lua cina chiar inainte de a va pune la somn, corpul nu se va mai regenera complet, intrucat organismul trebuie sa finalizeze digestia.
Gustari
In calitate de gustari, smutiurile sau fructele sunt binevenite atat intre mic dejun si pranz, cat si intre pranz si cina. Aportul de vitaminte sustrase din fructe si smutiuri nu vor aduce decat beneficii organismului.
Suplimente alimentare
Dupa cum reiese din nume, suplimentele alimentare au rolul de a completa pana la saturatie organismul, implicit de a adauga ceea ce nu s-a putut obtine din alimentatie. Nutriland.ro pune la dispozitie o multitudine de substante nutritive de care organismul are nevoie precum acizi grasi, carbohidrati sau aminoacizi. In special pentru persoanele care stiu ca au un deficit de vitamine, pot apela la suplimente alimentare care sa le contina. De retinut este faptul ca suplimentele alimentare nu pot inlocui o alimentatie mai putin sanatoasa. Acestea vin doar in completarea meselor echilibrate.
Puteti gasi alternative cat mai placute pentru a inlocui mesele nesanatoase, astfel incat sa fie atat hranitoare, cat si gustoase.
Sursa foto – unsplash.com
