Fructele sunt bogate in vitamine, in minerale si in fibre, dar acestea contin si zahar natural. Daca vrei sa slabesti sau sa iti mentii greutatea, cu siguranta te intrebi si tu daca fructele ingrasa sau nu.
Conform studiilor de specialitate, fructele sunt asociate cu un risc mai scazut de maladii cardiovasculare sau de diabet. In acest articol vei afla daca fructele au sau nu un efect nefast asupra greutatii tale si cate ar trebui sa consumi in fiecare zi.
Fructele sunt foarte bogate in nutrienti. Nu toate fructele au aceeasi valoare nutritionala, dar ca o regula generala, sunt foarte bogate in nutrienti, precum vitamine si minerale.
Unele fructe contin vitamina C, potasiu si vitamina B9. Fructele sunt bogate si in fibre care au mai multe avantaje pentru sanatate:
- Pot regla tranzitul intestinal
- Hranesc bacteriile bune din flora intestinala. Aceasta joaca un rol foarte important asupra greutatii
- Pot mari senzatia de satietate
De exemplu, un mar contine in jur de 60 de calorii si 4 grame de fibre. Deci ar trebui sa te simti satul daca il consumi la o gustare.
Fructele nu sunt foarte bogate in calorii si pot reduce aportul zilnic. Majoritatea fructelor, mai ales cele rosii, sunt foarte bogate in antioxidanti, care lupta contra radicalilor liberi.
Fructele contin zahar in mod natural. Daca te intrebi daca fructele ingrasa sau nu, acest lucru se intampla fara doar si poate din cauza zaharului pe care il contin. Dar, se poate face o distinctie clara intre zaharul pe care il consumi dintr-un mar si unul dintr-un biscuite, de exemplu. Zaharul are efecte nefaste asupra sanatatii si greutatii atunci cand este consumat in cantitati mari. Este asociat cu obezitatea, cu maladiile cardiovasculare si cu diabetul.
Dar fructele sunt bogate in fibre, un lucru care poate favoriza incetinirea digestiei si absorbtia de zahar.
Unele fructe insa, chiar te pot ajuta sa slabesti. Persoanele care consuma mai multe fructe intr-o zi se simt mai satule si consuma in mod natural mai putine calorii. Sunt cele mai bogate in nutrienti deci sunt o gustare excelenta atunci cand iti este mai foame.
Sucurile de fructe ingrasa? Un fruct consumat intreg nu are aceleasi efecte ca si un suc de fructe. Sucul de fructe poate mari considerabil aportul de calorii, poate contribui la obezitate si la alte maladii. Sucul de fructe contine o doza importanta de zahar si de calorii fara sa iti dai seama. Daca nu vrei sa te ingrasi, 2 fructe pe zi pot sa fie bunul compromis pentru a obtine beneficiile nutritionale ale fructelor .
Mai multe detalii despre un stil de viata sanatos, poti sa citesti pe blogul RalucaMihaela.ro
