Cu totii stim ca exercitiile fizice ajuta la cresterea masei musculare si mentinerea sanatatii organismului. Din cauza programului incarcat de la servici, se intampla sa nu avem timp sa mergem la o sala de sport, neglijand astfel santatea si felul in care aratam. Intotdeauna exista alternative, o solutie mult mai confortabila decat sala de fitness, dar si economica in acelasi timp fiind sportul facut acasa.
De ce sa facem sport acasa?
Printre avantajele exercitiilor de sport facute acasa se numara costurile inexistente, atmosfera relaxanta, tinuta lejera, confortul de acasa, programul de antrenament ales si multe altele… Putem face exercitiile in fata televizorului, calculatorului, astfel timpul va trece mai usor. Cu cat lucram mai mult, mai divers si intens corpul cu atat rezultatele vor fi pe masura.
Completati exercitiile facute acasa cu antrenamentele la sala de fitness
De retinut! Exercitiile facute acasa nu exclud mersul la sala de fitness sau alte activitati sportive, dimpotriva ele se completeaza reciproc! Combinate cu o dieta adecvata, exercitiile fizice facute acasa te ajuta sa te mentii in forma sau sa dai jos kilogramele in plus.
Echipamente de care avem nevoie pentru a face exercitiile acasa
Nu e nevoie sa mergi neaparat la sala pentru a face sport, poti face toate exercitiile pe care ti le propunem intr-un spatiu restrans, cu minim de echipament, chiar la tine acasa.
Inainte de toate nu uita sa incepi cu o incalzire generala, minute 5 minute.
Saltea Fitness
Ai nevoie, in primul rand de o saltea de fitness pe care sa iti faci exercitiile de tonifiere si pilates. Salteaua Fitness Mat kettler este realizata dn materiale de inalta calitate ce au proprietati de amortizare si rezistenta la rupere. In plus, salteaua are un design atragator si inovator.
Descoperă aici oferta completa de accesorii fitness profesionale kettler
Minge pentru gimnastica
Mingea de gimnastica este potrivita pentru exercitii de stabilizare a echilibrului corpului, dar si o piesa de rezistenta in sesiuni de antrenament eficiente. Dupa finalizarea antrenamentului, mingea poate fi folosita pe post de scaun pentru a consolida abdomenul, spatele si muschii pelvieni. Mingea ofera si un efect suplimentar de masaj usor, facilitand circulatia.
Set gantere cu stand
Set complet functional ce cuprinde 3 perechi de gantere a cate 1,5 kg, 2 kg si 4 kg pe care le poti aseza la locul lor dupa antrenament.
Descoperă aici oferta completa de gantere si accesorii pentru fitness sportaddict
Coarda de sarit
Sa sarim coarda este un exercitiu care iti tonifica muschii, in special cei de la umeri, brate si picioare. Coarda de sarit kettler cu manere din cauciuc moale, permitand o prindere ferma ce ofera siguranta in efectuarea exercitiilor.
Bicicleta fitness, Tunturi, Endurance E80 Hometrainer
Daca iti doresti sa faci miscare in confortul propriei case, sa arzi calorii intr-un timp scurt si sa-ti tonifici corpul, poti opta pentru o bicicleta fitness profesionala. 20-30 de minute de pedalat pe zi sunt suficiente pentru ca organismul si psihicul tau sa fie complet revigorate.
Descoperă aici oferta completa de biciclete eliptice si fitness sportaddict
[the_ad_group id=”60″]
Exercitii fitness pe care le putem face acasa
Fandari pe loc / 4 serii a cate 10-12 repetari / pe fiecare parte
Cum se execută corect?
Tine pieptul drept si mâinile împreunate la piept când faci fandarea pe fiecare picior.
Executa fandarea alternativ pentru fiecare picior (10-12 repetari), aplecandu-te atat cat iti permite flexibilitatea. Cand executi miscarea, asigura-te ca picioarele formeza un unghi cat mai apropiat de 90 de grade in pozitia cea mai de jos, cea in care genunchiul ajunge la 2-3 centimetri de podea.
Tineti spatele drept si barbia ridicata! Muschii abdominali trebuie sa fir trasi inauntru.
Daca este prea usor, poti incerca varianta in care sa tii mici greutati in maini.
Crunch abdominal / 4 serii a cate 15-20 repetari
Abdomenul este primul care tradeaza cateva kilograme in plus! Un abdomen tonifiat si plat, vă va face să aratați sexy si in forma! Un abdomen “în pătrăţele”, fara grasime, nu este foarte uşor de obţinut, exercitiile pentru abdomen fiind obligatorii în acest caz.
“Crunch abdominal” vizează muschii drepți abdominali, mușchii transversali si mușchii oblici abdominali. Acest exercitiu vă va întări musculatura abdominală, vă va îmbunătăți postura corporală și elimina grăsimea.
Cum se execută corect?
- Cu mușchii abdominali încordați și bărbia înclinată usor, ridicați-vă trunchiul și împingeți-l înainte, utilizandu-vă muschii abdominali.
- Mențineți contracția timp de cateva secunde.
- Lăsați-vă usor pe spate cu mo mișcare controlată!
[the_ad_group id=”67″]
Sărituri cu forfecare / 3 serii a cate 10-12 repetari
Săriturile cu forfecare (“Jumping jacks”) vizează toate grupele musculare și îmbunătățesc sănătatea sistemului cardiovascular. Acest exercițiu compus vă antrenează mușchii abdominali, brațele, spatele, umerii, mușchii fesieri și picioarele. De asemenea, arde calorii și mărește ritmul cardiac.
Cum se execută corect?
- Din poziția inițială, în picioare, cu picioarele ușor departate, genunchii usor îndoiți și brațele pe langă corp.
- Depărtați picioarele cu o săritură ușoară, aducand în același timp, brațele deasupra capului pană cănd mainile aproape se ating. în timpul mișcării brațele trebuie să fie ușor îndoite!
- Reveniți rapid în poziția de pornire
[the_ad id=”621″]
Sursa poza: woman force sport
