Activitatea fizica este conditionata de dieta si de odihna, pentru a te pastra dinamica este esential sa te alimentezi corect. Asocierea intre hrana sanatoasa si performanta fizica nu este un secret, de aceea ne-am propus sa iti dezvaluim cateva trucuri care, cu siguranta iti vor imbunatati viata.
Alege alimente bogate in nutrienti
Cand vine vorba de mancare lucrurile sunt contrastante, pe de o parte avem companiile producatoare de alimente procesate care imbie prin etichete frumoase si reclame agresive, dar care ofera alimente cu continut nutritiv redus, pe partea cealalta avem alimentele neprocesate, sau putin procesate, mai putin atractive la prima vedere, dar bogate in nutrienti valorosi. Pentru a beneficia de energie este important sa alegi alimentele bune, cu continut ridicat de compusi chimici naturali, care hranesc organismul in detrimentul celor procesate cu valoare nutritiva redusa. Consuma alimente putin sarate, redu cantitatea de zahar, elimina grasimile saturate.
Energizeaza-te cu cereale
Cerealele sunt cea mai valoroasa sursa de energie, carbohidratii sunt practic baterii pentru organismul activ. Pentru a functiona corect si pentru a avea energia necesare nu renunta la paine si pastele integrale, ovaz, porumb, orez integral. Doua felii de paine neagra consumate la micul dejun sau la pranz imbunatatesc dopotriva activitatea fizica si cerebrala.
Proteinele esentiale pentru dezvoltarea musculara
Baza dezvoltarii sistemului muscular sunt proteinele, ele sunt asemeni unor caramizi care construiesc si consolideaza tesuturile musculare, cand vine vorba de activitate fizica si efort acestea sunt indispensabile. Lipsa proteinelor duce la degradarea musculaturii, intinderi si chiar la rupturi. Carnea de pui, de curcan, pestele si fructele de mare sunt proteine usoare complete care sustin sanatatea in conditii de efort.
Mixeaza si bucura-te de gusturi variate
Varietatea este secretul unei sanatati de fier. Alege sa incluzi in dieta fasole, naut, mazare, linte ciuperci… sunt surse exceptionale de proteina care ajuta organismul in special cand vine vorba de efort.
Bucura-te de fructe si legume de sezon
Specialistii in nutritie atrag atentia ca cele mai valoroase surse de vitamine si fibre sunt fructele si legumele de sezon. Vara consuma piersici, nectarine, caise, pepeni, afine, fructe de padure, dovlecei, fasole verde, toamna alege gutuile in detrimentul capsunilor, guliile ridichii si conopida, iarna bucura-te de avantajele muraturilor iar primavara nu ezita sa consumi spanac, urzici si alte verdeturi pline de vitamine.
Ai grija la echilibrul din farfurie
Tine minte o farfurie echilibrata te ajuta sa iti mentii starea de sanatate optima si pe de alta parte iti furnizeaza necesarul energetic pentru a face fata provocarilor fizice. Ai grija ca din aceasta sa nu lipseasca principalele grupe alimentare, in cantitatile optime.
Marimea conteaza
Este important sa ajuti organismul sa aiba suficiente resurse, este indicat sa te ghideze principiul conforma caruia mananci ca sa traiesti, pentru a pastra echilibrul este indicat sa consumi cat iti trebuie, in functie de varsta, sex, mod de viata. Prea mult inseamna oboseala, prea putin moleseala…
Apa, esenta vietii
Multi tind sa se focuseze exclusiv pe alimentatie, acordand mai putina atentie hidratarii. Pentru ca organismul sa functioneze perfect si sa faca fata provocarilor fizice, este esential sa il hidratezi, sa ii oferi lichidul pretios care faciliteaza schimburile la nivel celular.
Acestea sunt doar cateva trucuri care te ajuta sa te mentii activa si sanatoasa, nu ezita sa le aplici. Vei vedea diferenta.
